اختلالات توجه(ADHD) یکی از مشکلات رفتاری کودکان می‌باشد که متأسفانه در
سال‌های اخیر بر تعداد آن به طور چشم‌گیری افزوده شده است.
در این مطلب تصمیم داریم غذاهای مفید برای کودکان بیش‌فعال را معرفی نماییم.
* کلسیم
کمبود کلسیم ممکن است بیش فعالی را تشدید کند. بنابراین می‌توان با تنظیم یک برنامه
غذایی مناسب حاوی کلسیم نظیر شیر، پنیر، ماست، نان، بستنی، سبزیجات برگ سبز
مانند کلم، برگ‌های سبز شلغم، یا مکمل‌های کلسیم، این کمبود را بر طرف کرد.
* منیزیم
نتایج برخی از بررسی‌ها نشان داده‌اند که کمبود منیزیم در کودکان بیش فعال وجود دارد،
به طوری که با دریافت منیزیم بیش فعالی در آنان به میزان قابل توجهی کاهش یافته است.
منابع غذایی منیزیم عبارتند از: مغزها، حبوبات، غلات آسیاب نشده و نیز سبزیجات برگ
تیره و شیر.
* روی
یافته‌های مختلف ارتباط بین کمبود روی و بیش فعالی را نشان داده است، به طوری که
سطح سرمی روی در کودکان مبتلا به بیش فعالی به طور قابل توجهی پایین‌تر از کودکان
طبیعی بوده است.
کمبود روی در کودکان مشکلاتی از قبیل خشونت، کج خلقی، گریه‌های زیاد، بیزاری و نفرت
و ناتوانی در تمرکز را ایجاد می‌کند.
گوشت، ماکیان، شیر و محصولات لبنی ۸۰ درصد کل میزان روی مواد غذایی را تشکیل
می‌دهند. جگر، پنیر، غلات، لوبیا، مغزها و محصولات سویا نیز منابع خوب روی هستند.
* ویتامین‌های گروه B
کمبود ویتامین‌های گروه B در کودکان بیش فعال شایع است. نتایج یک مطالعه روی ۲۷
کودک مبتلا به بیش فعالی نشان داد که مصرف روزانه ۲۰۰ تا ۳۰۰ گرم فسفاتیدیل سرین
به مدت ۲ ماه منجر به بهبودی قابل توجهی (۹۲ درصد) در ظرفیت یادگیری و رفتاری آنان
شده است.
✔️برخی از غذاهای آرام بخش که توصیه می‌شود در رژیم غذایی فرزندانتان بگنجانید:
۱) سبزی‌های ترد مانند کرفس، هویج، فلفل دلمه‌ای، کلم بروکلی و گل کلم به همراه سس کم
چرب، ماست و سالاد.
۲) ماست کم چرب یا پنیر کم چرب مخلوط شده با میوه یا آب میوه غلیظ.
۳) تخمه یا میوه مغزدار مانند بادام، بادام زمینی، بادام هندی، گردو، تخمه آفتاب گردان،
تخمه کدو و سویا.
۴) میوه‌های تازه و خشک.
۵) بستنی تهیه شده از میوه تازه و شیرینی‌های خانگی را که سالم‌تر است جایگزین
شیرینی‌جات ناسالم کنید.
۶) قبل یا نزدیک به ساعت خواب کودکان از شیر کم‌چرب، فرآورده‌های سویا، کره بادام
زمینی و پنیر استفاده نمایید تا خواب آرامی داشته باشند.
کلینیک کاردرمانی و گفتاردرمانی بهار در کرج
کلینیک تخصصی کاردرمانی جسمی در کرج
کلینیک تخصصی گفتاردرمانی در کرج